大学生军训健康守护清单：这些医用好物必不可少
夏末秋初，又一批新生即将迎来成长中的重要一课——军训。它不仅是意志的锤炼，也是对体能的考验。烈日、汗水、高强度的训练，很容易带来一些意想不到的健康“小插曲”。除了坚强的意志，一个贴心的“健康守护包”同样必不可少。今天，全科医生整理了一份“军训必备医用好物清单”，助大家安心、健康地度过军训时光。
军训期间紫外线强烈，高温易引发中暑。
①选SPF50+、PA++++防晒霜，出汗多选运动型，敏感肌用物理防晒（含氧化锌+二氧化钛）。
②出门前20分钟涂第一层，集合前补涂第二层（约一元硬币大小），别漏耳后、颈后、脚背。每2小时补涂，出汗或涉水后立即补。
③穿透气浅色衣物，戴深色密织冰袖。
近日多地持续高温，防暑尤为重要。
①备好口服补液盐Ⅲ（1袋兑500ml水）、不含酒精的藿香正气软胶囊、一次性速冷冰袋（捏破敷颈动脉或腹股沟）。
②休息时到阴凉处，解外衣扣，用冰水瓶滚手腕10秒，少量多次饮水。
暴晒+厚重防晒，需注重清洁修复。
①每晚彻底清洁，可做去角质防痘。
②晒后用冷藏芦荟胶、医用冷敷贴急救。夜间修护效率高，可加强保湿。
③穿五指袜防磨泡，睡前脚部扑爽身粉防潮防癣。
突然加量训练易受伤，需做好防护。
①训练前热身5分钟，穿软底透气的鞋袜。
②肌肉拉伤立即停训、冰敷15分钟，24小时后热敷；扭伤先冷敷制动，严重需就医；水泡小则贴创可贴，大则消毒挑破+涂碘伏。
③每晚热水泡脚10分钟，泡沫轴滚小腿，抬腿空踩30圈防酸胀。
①多吃番茄、西瓜（富含番茄红素）、胡萝卜和深绿菜（补维A）、柑橘猕猴桃（补维C）、坚果（补维E），提升皮肤修复力。
②保证7-8小时睡眠，午休15分钟即可，避免熬夜。
必备医用好物推荐
医用硅胶足跟垫：缓解站军姿不适。
外用清凉油、薄荷脑软膏：辅助降温、缓解局部不适。
迷你折叠风扇：食堂排队可用。
速干毛巾浴袍：快速擦干，避免着凉。
防水创可贴+莫匹罗星软膏：防感染、促愈合。
特别提醒：
1.身体不适及时报告，勿勉强。
2.有贫血、哮喘等病史者提前报备，备好药物。
3.军训重在磨砺意志，但健康第一。
备好这份清单
就像是穿上了一件“无形的防护服”
用科学的准备
顺利、健康地完成这次宝贵的成长历练
2025年9月
